Вода – это самое важное для организма!

Наше тело на 70% состоит из воды. Она помогает всем органам правильно работать, переносит питательные вещества, поддерживает температуру тела и выводит вредные вещества.

Не забывай, что газировки и соки не заменят чистую воду!

В орехах много полезных жиров, которые нужны для работы мозга.
Сухофрукты – это концентрированные фрукты без воды, поэтому в них много природного сахара и витаминов.

Но важно не переедать: горсточки орехов или нескольких сухофруктов в день будет достаточно.

Это отличный перекус между основными приёмами пищи!

Это главные источники белка – строительного материала для всего организма!

Мясо помогает мышцам становиться сильнее.

Рыба содержит особые жиры Омега-3, полезные для мозга.

В яйцах много витаминов и белка – это отличный завтрак!

Молочные продукты богаты кальцием – это строительный материал для костей и зубов!

В йогурте живут полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу.

А ещё в молочных продуктах есть белок, который нужен для роста мышц.

Каши – это медленная энергия, которая помогает быть бодрым весь день! В них есть витамины группы В, которые нужны для работы мозга.

Фрукты и овощи – это настоящая сокровищница витаминов! В них много витамина С, который помогает не болеть, и клетчатки, которая нужна для хорошего пищеварения.

Яркие цвета фруктов и овощей – это признак того, что в них много полезных веществ.

Яблоки делают зубы крепкими, морковка помогает лучше видеть, а бананы дают быструю энергию для игр, спорта и учебы

Фастфуд готовится очень быстро, часто из не самых качественных продуктов. В нём много жира, соли и калорий, но мало витаминов.

Такая еда тяжело переваривается и даёт нагрузку на желудок и печень.

Если часто есть фастфуд, можно набрать лишний вес, потому что организм не успевает тратить всю полученную энергию.

В одной бутылке газировки содержится до 10 ложек сахара! Сахар разрушает зубную эмаль.
Газировка содержит кислоты, которые раздражают желудок.
Пузырьки газа растягивают желудок и нарушают пищеварение.

Красители в напитках могут вызывать аллергию.
Вместо газировки лучше пить чистую воду, компоты или натуральные соки!

Чипсы и сухарики жарят в большом количестве масла, от этого в них появляются вредные вещества.


В них почти нет витаминов, зато очень много соли, которая задерживает воду в организме и вредит почкам. Из-за соли может болеть голова и подниматься давление.

В чипсах есть усилители вкуса — специальные добавки, которые заставляют хотеть есть их снова и снова.

Это ненастоящая еда, которая не даёт организму ничего полезного!

В сладостях очень много сахара, который вредит зубам — из-за него появляется кариес.

Когда ешь много конфет, организм получает быструю энергию, но она быстро заканчивается, и ты чувствуешь усталость.
Сахар мешает организму усваивать витамины и может привести к лишнему весу.

Если есть сладкое каждый день, могут возникнуть серьёзные болезни, например, диабет.

Лучше заменить конфеты на фрукты или сухофрукты!